眼睛干涩疲劳怎么办？眼科医生分享5个护眼妙招

近是不是总感觉眼睛干涩、发痒，看一会儿手机就累得不行？这可能是你的眼睛在发出求救信号！作为一名在眼科领域工作多年的医生，今天想和大家那些容易被忽视的眼部健康问题。

记得十年前门诊里大多是老年人来看眼睛，现在排队的人群里年轻人的面孔越来越多。我们眼科医生把这种现象叫做"屏幕眼综合征"——每天盯着电子屏幕超过8小时，眼睛不才怪！

让人担心的是，很多年轻人觉得眼睛干涩、疲劳忍忍就过去了。殊不知，长期这样可能会引发干眼症、视力下降等更的问题。前几天就接诊了一个26岁的程序员，因为长期忽视眼睛不适，现在不得不接受治疗。

5个简单有效的护眼方法

1. 记住20-20-20法则：每看20分钟屏幕，就看20英尺（约6米）外的景物20秒。这个小习惯能有效缓解眼肌疲劳。

2. 多眨眼睛：看屏幕时我们的眨眼次数会减少一半！有意识多眨眨眼，帮助泪液均匀分布。

3. 调整屏幕位置：电脑屏幕好低于眼睛水平线10-15厘米，距离保持在50-70厘米合适。

4. 热敷眼睛：晚上用40℃左右的温热毛巾敷眼5分钟，不仅能缓解疲劳，还能促进睑板腺分泌油脂。

5. 适当补充营养：多吃胡萝卜、蓝莓等富含维生素A和花青素的食物，它们都是眼睛的"好朋友"。

如果你经常出现以下情况，建议尽快到正规医院眼科检查：

- 持续性眼睛疼痛或灼烧感

- 看东西模糊，特别是突然出现的视力下降

- 眼睛发红、分泌物增多超过3天

- 对光线特别敏感

- 眼前出现漂浮物或闪光

很多人以为戴隐形眼镜时间越长越划算，其实这是大错特错。眼科医生建议：

- 日抛型卫生，年抛反而更容易滋生细菌

- 每天佩戴不超过10小时

- 游泳、睡觉一定要摘掉

- 感觉不适立即停戴

给孩子的护眼建议

现在中小学生近视率居高不下，家长们要注意：

- 每天2小时户外

- 学习时保持"一拳一尺一寸"的坐姿

- 避免在晃动的车厢里看书

- 定期带孩子做视力检查

写在后

眼睛是我们观察的窗口，但很多人却常常忽略它的健康。希望这篇文章能给你提个醒，从现在开始好好爱护自己的眼睛。如果出现任何不适，一定要及时到正规医院的眼科就诊，不要轻信网上的偏方或自行用药。

记住，预防胜于治疗。保持良好的用眼习惯，让我们的眼睛能够继续明亮地看这个。

更多推荐