练瑜伽的5个好处，坚持30天身体会发生这些变化
说到瑜伽，很多人反应是“柔韧性好才能练”。其实不然，瑜伽适合绝大多数人，它不仅仅是身体的拉伸，更是一种身心合一的锻炼方式。坚持练习瑜伽，你会发体悄悄发生着令人惊喜的变化。
改善体态，告别含胸驼背
现代人长时间低头看手机、久坐办公，很容易出现圆肩驼背的问题。瑜伽中的山式、猫牛式等基础动作，能够有效拉伸脊柱，强化背部肌肉。每天坚持15分钟，一个月后你会发现肩膀自然打开了，走路时背也挺直了。
特别推荐办公室一族练习“椅子瑜伽”，利用工位就能完成的简单动作，缓解久坐带来的肩颈酸痛。记住练习时要保持自然呼吸，不要屏气，动作要缓慢到位。
缓解压力，质量
现代生活节奏快，压力大是很多人的通病。瑜伽的调息法和冥想练习能有效平复焦虑情绪。睡前做10分钟的婴儿式或仰卧扭转，配合深呼吸，能帮助神经系统放松，更快进入深度睡眠。
有研究表明，规律练习瑜伽的人，体内皮质醇水平明显降低。这就是为什么很多瑜伽爱好者说，练完后感觉整个人都轻松了。
提升柔韧性，关节更灵活
很多人以为年纪大了就不能练瑜伽，其实正相反。适当的瑜伽练习能保持关节灵活度，预防骨质疏松。从简单的站立前屈到下犬式，循序渐进地练习，你会惊喜地发现手指能碰到脚尖了，弯腰捡东西也不再吃力。
建议初学者使用瑜伽砖或伸展带辅助，不要强迫自己做到标准动作，每个人的身体条件不同，适合自己的才是好的。
增强核心力量，改善平衡能力
平板支撑、船式等体式看起来简单，实则对核心肌群的锻炼很有效。坚持练习后，你会感觉日常走路更稳了，搬重物时腰也不容易闪到。这对中老年人预防跌倒特别有帮助。
平衡体式如树式、鹰式等，能增强小脑对身体的控制能力。刚开始可以靠墙练习，慢慢减少支撑，给自己一点进步的时间。
促进循环，气色变更好
瑜伽中的扭转、倒置体式能够促进循环，帮助身体。很多练习者反映，坚持一段时间后面部肌肤更有光泽，手脚冰凉的情况也改善了。
建议早晨练习5-10分钟的阳光礼拜式，唤醒身体的同时还能加速新陈代谢。注意饭后要间隔2小时再练习扭转类体式。
给初学者的实用建议
1. 选择瑜伽垫，厚度在5mm左右合适
2. 穿着弹性好的运动服装，避免紧绷或过于宽松
3. 练习前1小时不要进食大量食物
4. 从初级课程开始，不要盲目尝试高难度体式
5. 每周保持3-4次规律练习佳
瑜伽不是比赛，不需要和别人比较。关注自身的感受，享受练习过程重要。哪怕每天只抽出10分钟，长期坚持下来，你的身体会给你好的反馈。
