长期低头玩手机？小心颈椎病找上门！这些症状别忽视
近总感觉脖子酸痛、转头咔咔响？早上起床肩膀像压了块石头？你可能被颈椎病盯上了。据统计，我国每10个成年人里就有7个存在颈椎问题，办公室白领、手机族更是重灾区。今天我们就来这个现代人的"通病"。
颈椎病不是老年人的
很多人以为脖子疼休息两天就好，其实颈椎已经悄悄发出警报。早期可能只是肌肉僵硬，时间久了会导致椎间盘变形、骨刺增生。让人意外的是，头晕手麻、视力模糊、胸闷心慌这些看似不相关的症状，很可能都是颈椎在"求救"。
三个动作自测颈椎健康
1. 低头时下巴能否碰到锁骨？
2. 仰头看能否与地面平行？
3. 左右转头时耳朵能否对齐肩膀？
如果做不到其中两项，说明你的颈椎度已经受限。建议抽空做个简单测试：靠墙站立，后脑勺、肩背、臀部贴紧墙面，正常状态下耳垂应该与肩峰在同一直线上。
智能手机成大帮凶
当我们低头60度看手机时，颈椎承受的压力相当于挂了个7岁小孩。地铁里随处可见的"低头族"，用手机追剧、打游戏的年轻人，都是颈椎病的潜在患者。骨科医生提醒：连续使用手机超过20分钟就该脖子。
办公室必备护颈三件套
• 电脑支架：让屏幕中央与眼睛平齐
• 记忆棉颈枕：午休时给颈椎支撑
• 定时提醒软件：每小时强制休息5分钟
一个小技巧：用矿泉水瓶装温水垫在脖子下仰卧，能有效放松肌肉，成本不到2块钱。
治疗要避开这些误区
"使劲扭脖子能听到咔咔声才舒服"——错！这反而会加速关节磨损。"去店掰脖子"更危险，不当手法可能导致瘫痪。正规治疗需要结合X光或核磁共振检查，轻度的通过理疗、牵引缓解，者才考虑微创手术。
简单有效的日常养护
推荐"米字操"：用下巴在空中写"米"字，每个动作停留3秒，早中晚各做5次。游泳（尤其仰泳）、放风筝、羽毛球这些抬头运动特别适合颈椎养护。枕头高度以拳头竖放的高度为宜，材质选乳胶或荞麦皮都不错。
这些情况要立即就医
当出现手脚发麻无力、拿筷子掉筷子、走路踩棉花感时，说明神经已经受压，必须尽快到正规医院检查。记住：颈椎病拖得越久，治疗难度越大。现在很多医院都有疼痛科和科，的物理治疗比盲目吃药更有效。
其实预防颈椎病很简单——少低头、多。下次等电梯、坐地铁的时候，不妨做做简单的颈部拉伸。健康颈椎不是品，只要每天用心呵护，80岁也能拥有灵活的脖子。
