颈椎病是什么?出现这5个症状要当心!如何预防和缓解?
近天气转凉,来脖子不舒服的朋友突然变多了。昨晚聚餐时,做设计师的小张一直揉脖子:"这脖子僵硬得跟铁板似的,转头都费劲..."其实不止她,现在十个上班族里,少说有八个都有类似的困扰。今天咱们就来这个"现代病"——颈椎病。
一、你的脖子在求救!5个颈椎病前兆
很多人以为脖子酸痛忍忍就过去了,其实当身体出现这些信号时,颈椎可能已经受伤了:
- 脖子像生锈的齿轮:早起转头困难,时能听到"咔咔"响
- 莫名其妙的头晕:突然起身眼前发黑,坐车容易恶心
- 手臂发麻像过电:拿手机时小指和无名指突然麻酥酥的
- 后脑勺隐隐作痛:像是有人拽着头发往后的胀痛感
- 总感觉肩膀压着大石头:下班时肩膀酸痛得想找人捶捶
我认识的一位骨科医生说,现在来就诊的年轻人里,30岁以下的占到四成,年轻的才19岁,都是天天抱着手机不撒手的主儿。
二、办公族的颈椎保卫战
上周去朋友公司,看到他们新来的实习生把笔记本电脑直接放腿上工作,脖子弯得跟虾米似的。这样的姿势坚持半年,颈椎不出问题才怪!分享几个医生建议的护颈小技巧:
1. 电脑族必学的"三个直角"
调整座椅让膝盖、手肘、臀部都保持90度弯曲,显示器上沿与眉毛齐平。教大家一个自测方法:坐直后伸手摸显示器,中指刚好能碰到屏幕是佳距离。
2. 手机千万别这样拿
在地铁上看到有人低头玩手机,下巴都快贴到胸口了。这种姿势会让颈椎承受25公斤的压力,相当于脖子上挂了袋大米!正确的做法是把手机举到与眼睛平齐,或者干脆少刷会儿。
3. 午休不要趴着睡
公司小有次趴着午睡起来,脖子歪了整整三天。建议准备个U型枕,往后靠在椅背上睡,实在要趴着的话,记得在额头下垫个软垫,别让脖子扭着。
三、在家就能做的颈椎放松操
科医生教过我几个特别简单的动作,等电梯、上厕所时都能练:
- 写"米"字:用下巴在空中写米字,每个方向停留3秒
- 毛巾法:把毛巾绕在脖子后,双手向前拉,脖子向后用力
- 门框拉伸:站在门框里,小臂贴门框,身体慢慢前倾
注意!如果已经出现手麻、头晕的症状,就不要乱转头了,先去医院拍个片子。
四、给颈椎喜欢的4个生活习惯
我家楼下理疗店的常说,养护颈椎就像养花,天天浇水不如环境适宜:
- 选对枕头:习惯仰睡的人选一拳高,侧睡的要再加两指厚度
- 避免冷风直吹:夏天别让空调对着后颈吹,围条丝巾更保险
- 炒菜时多抬头:利用做饭时间做做抬头动作,缓解整天低头的疲劳
- 游泳养颈椎:自由泳和仰泳时,脖子都是自然伸展的状态
后提醒大家,如果脖子不舒服持续两周以上,或者出现手指无力、走路像踩棉花的情况,一定要及时去正规医院检查。别相信那些"一招颈椎病"的偏方,健康这事真没捷径可走。
下次看到有人不停揉脖子,记得把这篇文章转给他。毕竟在这个低头时代,能抬着头生活才是真的。