高血压是怎么回事？这些症状和危害你一定要知道

近体检发现自己血压偏高？别急着慌，我们先来高血压到底是怎么回事。很多人觉得血压高点没啥，其实它就像身体里的"隐形炸弹"，不知不觉中伤害着我们的血管和器官。

一、血压高不高，这些数字要记牢

正常情况下，血压应该保持在120/80mmHg以下。如果你的血压经常超过140/90mmHg，那就要引起重视了。不过要注意，偶尔一次测量偏高不能确诊，需要连续多次测量才能判断。

血压升高时，有些人会感觉头晕、头痛，特别是后脑勺部位；也有人会心慌、胸闷，晚上睡觉容易失眠。但更多人根本没有任何感觉，这就是高血压危险的地方。

二、为什么血压会悄悄升高？

除了遗传因素外，现代人的生活方式是主要推手。看看你中了几条：

- 每天坐着超过8小时，运动量不足

- 爱吃咸的、味的食物

- 经常熬夜加班，精神压力大

- 体重超标，尤其是腰围过大

- 烟不离手，酒不离口

三、长期高血压会带来哪些危害？

血压长期偏高，先受伤的就是血管。就像常年高速流动的水管会加速老化一样，血管壁会变厚变硬，这就是动脉硬化。

心脏为了，不得不更卖力工作，久而久之会导致心肌肥厚，后可能发展成心力衰竭。大脑血管长期承受，可能引发脑出血或脑梗塞。肾脏的小血管也会受损，影响功能。

四、如何科学控制血压？

如果确诊高血压，医生可能会开一些降压药。但记住，药物只是辅助，关键还是要改变生活方式：

1. 饮食调整

每天食盐不超过5g，差不多一个啤酒瓶盖的量。多吃新鲜蔬菜水果，适当吃些粗粮。减少肥肉、动物内脏等高脂食物，可以用鱼肉、鸡胸肉代替。

2. 适量运动

每周少5天，每天30分钟中等强度运动，快走、游泳、骑自行车都不错。运动时要注意循序渐进，血压很高时要医生。

3. 控制体重

BMI指数控制在18.5-24之间佳。腰围也很重要，男性不超过90cm，女性不超过85cm。

4. 规律作息

每天7-8小时睡眠，好11点前入睡。工作压力大时，可以试试深呼吸、冥想等放松方法。

五、血压监测要注意这些细节

家里备个电子血压计很重要，测量时要注意：

- 测量前5分钟

- 手臂与心脏保持同一水平

- 连续测量2-3次，取平均值

- 每天固定时间测量并记录

写在后

高血压虽然常见，但绝不是小事。早发现、早干预，完全可以控制得。记住，健康的生活方式才是好的降压药。如果发现自己血压偏高，建议及时就医，遵医嘱进行规范管理。

后提醒大家，定期体检很重要，特别是40岁以后，少每年测一次血压。关爱自己，从关注血压开始。