高血压的危害和日常预防，这些知识你必须知道

你是否经常感到头晕、心悸，甚有时候会莫名其妙地出汗？这些可能是高血压的早期信号。高血压被称为“无声的”，因为它初期症状不明显，但长期不控制会引发心脑血管疾病，威胁健康。今天，我们就来高血压的那些事儿，帮助你更好地认识和预防。

什么是高血压？

高血压是指在血管中流动时对血管壁产生的压力持续升高。一般来说，血压值超过140/90 mmHg就可以被诊断为高血压。高血压分为原发性和继发性两种，原发性高血压占大多数，与遗传、生活方式等因素有关；继发性高血压则由其他疾病引起，比如肾脏疾病或内分泌问题。

高血压的常见症状

很多人以为高血压一定会出现明显症状，其实不然。早期高血压可能没有任何不适，但随着病情发展，可能会出现头痛、头晕、耳鸣、视力模糊、胸闷等症状。如果你有这些表现，建议尽快测量血压或就医检查。

哪些人容易得高血压？

高血压并非老年人的“”，年轻人也可能中招。以下几类人群需要特别注意：
1. 家族中有高血压病史的人
2. 长期高盐饮食、爱吃油腻食物的人
3. 缺乏运动、久坐不动的上班族
4. 长期精神紧张、压力大的人
5. 肥胖或超重的人群

高血压的危害有多大？

如果不加以控制，高血压会导致一系列并发症：
- 心脏：可能引发冠心病、心肌梗死、心力衰竭
- 大脑：增加脑出血、脑梗死的风险
- 肾脏：可能导致肾功能衰竭
- 眼睛：损害视网膜血管，影响视力

如何预防高血压？

预防高血压其实并不难，关键在于养成健康的生活习惯：
1. 饮食要清淡：减少盐的摄入，每天不超过5克；多吃蔬菜水果，少吃油腻食物
2. 保持适量运动：每周少运动3-5次，每次30分钟以上
3. 控制体重：BMI控制在18.5-23.9之间
4. 戒烟限酒：吸烟会损伤血管，过量饮酒会升高血压
5. 充足睡眠：每天7-8小时的高质量睡眠
6. 定期测量血压：40岁以上人群建议每月测一次