高血压怎么控制？6个实用方法帮你稳住血压
近总感觉头晕眼花？爬两层楼梯就气喘吁吁？小心，可能是高血压在作祟。作为常见的慢性病之一，我国每4个成年人中就有1个高血压患者。但很多人直到体检才发现问题，甚突发心梗、脑出血才后悔莫及。
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正常血压应该是收缩压＜120mmHg，舒张压＜80mmHg。如果你的血压经常超过140/90mmHg，就属于高血压范畴了。不过要提醒的是，偶尔一次测量偏高别急着吃药，可能是因为紧张或刚运动完，建议连续监测一周早晚饭后2小时的数据。
为什么血压会悄悄升高？
除了遗传因素，这几个生活习惯伤血管：
1. 外卖重盐饮食（一包方便面含盐够的量）
2. 长期熬夜打乱生物钟
3. 久坐不动导致循环差
4. 情绪焦虑引发血管痉挛
6个降压方法亲测有效
1. 限盐有技巧
把家里的盐勺换成2g小勺，做菜用柠檬汁、醋调味。超市选食品时看看营养成分表，钠含量超过30%NRV的直接pass。
2. 运动要选对
快走、游泳比跑步更，每周5次每次30分钟，记得运动前后测血压。如果超过160/100mmHg就先别运动。
3. 睡个好觉
晚上11点前上床，睡前1小时关掉电子设备。打呼噜的人建议做个睡眠监测，缺氧也会让血压飙升。
4. 饮食调整
多吃芹菜、菠菜这类高钾蔬菜，每天半斤水果。喝牛奶选低脂的，坚果每天一小把就行。
5. 戒烟限酒
吸烟后血压会立刻升高10-20mmHg，戒酒不是完全不喝，男性每天白酒不超过1两。
6. 学会减压
每天做5分钟深呼吸练习，焦虑时试试"478呼吸法"（吸气4秒-屏气7秒-呼气8秒）。
什么时候该吃药？
如果改变生活方式3个月后血压仍高于140/90，或者一开始就超过160/100，就需要在医生指导下用药了。常见降压药有5大类，医生会根据你的年龄、并发症来选，千万别自己买药吃。
关于降压的3个误区
误区1：没症状就不用管
高血压叫"沉默"，等出现头痛、视物模糊时，血管已经受损多年。
误区2：吃药伤肾
正规降压药反而保护肾功能，不控制血压才会导致肾衰竭。
误区3：降压越快越好
除了高血压危象，一般要求4-12周内平稳降压，突然降太低可能引发脑梗死。
后提醒大家，买个靠谱的电子血压计（推荐上臂式），每月少测两次并记录。控制好的高血压患者，寿命和生活质量几乎不受影响。从今天开始改变，你的血管会感谢你。
