痛经怎么办？10个缓解方法让你轻松度过生理期
每个月总有那么几天，肚子疼得直不起腰，冒冷汗、想吐、浑身无力……痛经困扰着约80%的女性。有人痛得吃不下饭，有人痛到必须请假卧床。这种折磨到底该怎么缓解？今天我们就来这个困扰无数女性的问题。
为什么会痛经？先了解原因
痛经分为原发性痛经和继发性痛经两种。原发性痛经常见，没有器质性病变，主要是因为经期子宫内膜分泌前列腺素过多，引起子宫收缩加强导致的。继发性痛经则由盆腔疾病引起，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等。如果痛经越来越，建议及时就医检查。
10个有效缓解痛经的方法
1. 热敷小腹：经济有效的方法就是用热水袋或暖宝宝放在小腹处，温度保持在40-45℃为宜。热敷能促进循环，放松子宫肌肉。
2. 适量运动：经期做温和的运动如散步、瑜伽能促进循环，帮助排出淤血。但要避免剧烈运动。
3. 饮食调理：经期前3天开始少吃过咸、过冷、辛辣食物，多吃富含ω-3脂肪酸的深海鱼、坚果，补充钙镁也有帮助。
4. 红糖姜茶：老方子确实管用。红糖补血，生姜温经散寒，能缓解经期不适。
5. 腹部：双手搓热后，顺时针轻轻小腹5-10分钟，能缓解痉挛。
6. 充足睡眠：经期要7-8小时睡眠，帮助身体。
7. 放松心情：压力会加重痛经，听音乐、冥想都有助于放松。
8. 药物缓解：布洛芬等非甾体药能有效抑制前列腺素合成，但要在医生指导下使用。
9. 维生素补充：维生素B族和维生素E对缓解痛经有帮助。
10. 戒烟限酒：烟酒会加重痛经症状，经期好避免。
这些情况要当心，可能是疾病信号
如果出现以下情况，建议及时就医：疼痛越来越；经期外也有腹痛；伴随发热、异常分泌物；止痛药不管用；影响正常生活超过3天。这些都可能是子宫内膜异位症等疾病的信号。
预防胜于治疗，日常调理很重要
想要远离痛经，平时就要注意：保持规律作息，避免熬夜；坚持适度运动；注意腹部保暖；保持心情愉悦；经期前一周开始减少寒凉食物摄入。体质调理需要长期坚持，不要等到痛经发生才着急。
痛经不是"忍忍就好了"的小事，影响生活质量时一定要重视。希望每位女性都能找到适合自己的缓解方法，轻松度过每个月的那几天。如果症状或持续加重，请务必及时就医检查。
