高血压的危害与日常预防：你需要知道的健康知识

高血压，被称为“无声的”，是现代社会常见的慢性病之一。据统计，我国每4个成年人中就有1人患有高血压，但很多人并不自知。长期未控制的高血压可能引发心脑血管疾病、肾脏损伤甚危及生命。今天，我们就来高血压的成因、危害以及日常生活中如何有效预防和管理。

什么是高血压？

高血压是指在血管中流动时对血管壁造成的压力持续高于正常值。医学上，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg即可诊断为高血压。高血压分为原发性和继发性两种，原发性占大多数，与遗传、年龄、不良生活习惯密切相关；继发性则由其他疾病（如肾病、内分泌疾病）引起。

高血压的典型症状与隐蔽性

早期高血压可能没有任何症状，许多人是在体检或出现并发症后才被发现。部分患者会出现头痛、头晕、耳鸣、心悸、视力模糊等症状，但这些表现容易与其他疾病混淆。正因如此，定期测量血压关重要，尤其是40岁以上、有家族史、肥胖或长期高盐饮食的人群。

高血压的危害不容忽视

长期高血压会损伤血管内皮，导致动脉硬化，进而引发一系列问题：

1. 心脑血管疾病：如心肌梗死、脑卒中等，是我国居民的首要原因。

2. 肾脏损伤：高血压会导致肾小球滤过功能下降，时需透析治疗。

3. 眼底病变：可能引起视网膜出血甚失明。

如何有效预防高血压？

预防高血压的关键在于健康的生活方式：

1. 控制盐分摄入：每日盐摄入量不超过5克，少吃腌制品、加工食品。

2. 均衡饮食：多吃蔬菜水果，减少高脂肪、高糖食物，推荐“地中海饮食”模式。

3. 规律运动：每周少150分钟中等强度运动，如快走、游泳。

4. 戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管，酒精则可能升高血压。

5. 管理体重：BMI超过24的人群需警惕，减重5%-10%即可显著改善血压。

确诊高血压后该怎么办？

如果确诊高血压，不必过度焦虑，但需科学应对：

1. 遵医嘱服药：降压药需长期规律服用，不可自行停药或减量。

2. 家庭监测：建议早晚各测一次血压并记录，复诊时供医生参考。

3. 定期检查：每年做一次心、脑、肾等相关检查，早期发现并发症。

关于高血压的常见误区

误区一：“没有症状就不用治疗。”——血压升高时器官已受损，无症状不代表。

误区二：“吃药伤肝伤肾。”——规范的降压药利远大于弊，不治疗反而更伤器官。

误区三：“血压正常就能停药。”——擅自停药可能导致血压反弹甚危险。

总结：健康生活是根本

高血压虽不可，但可防可控。通过科学的生活方式干预和必要的药物治疗，大多数患者能将血压控制在范围，避免并发症。记住：你的血管健康，从今天的一口减盐、一次运动开始。

（注：本文仅供参考，具体诊疗请遵医嘱。如有血压异常，请及时前往正规医院就诊。）