骨质疏松症是什么？悄悄偷走骨头的隐形

你可能觉得骨质疏松症离自己很远，但数据显示，我国50岁以上人群中，每5个女性就有1个患病，男性发病率也在逐年上升。这种被称为"沉默的疾病"就像蛀虫一样，悄无声息地掏空你的骨头，等到腰背疼痛、身高变矮甚骨折时，往往已经造成了不可逆的伤害。

你的骨头正在悄悄变脆？4个危险信号别忽视

1. 身高缩短超过3厘米：年轻时1米7，现在体检只有1米65？这可能是脊椎压缩性骨折的信号。
2. 驼背越来越明显：这不是简单的老年性驼背，而是椎体变形的表现。
3. 轻轻一摔就骨折：尤其是髋部、腕部、脊椎等部位骨折要高度警惕。
4. 持续腰背酸痛：不同于肌肉劳损的疼痛，骨质疏松引起的疼痛在休息时也会持续。

哪些人容易中招？看看你中了几条

- 绝经后的女性：雌激素骤降让骨量流失加速
- 长期用药人群：如糖皮质激素使用者
- 宅家一族：日晒不足影响维生素D合成
- 咖啡成瘾者：每天超过3杯咖啡会加速钙流失
- 烟酒不离手：尼古丁和酒精都会骨细胞
- 过度节食：营养不足让骨头"饿肚子"

简单自测：你的骨头还结实吗？

试试这个人骨质疏松自测工具(OSTA)：
体重(kg)-年龄(岁)×0.2=风险指数
结果＞-1为低风险，-1～-4为中风险，＜-4为高风险
比如55岁、50kg的女性：(50-55×0.2)=-6，属于高风险人群，建议尽快就医检查。

骨科医生不会告诉你的5个护骨秘诀

1. 晒太阳有讲究：避开正午，选上午10点前或下午3点后，露出面部和手臂晒15-30分钟。
2. 补钙要会搭配：钙片与维生素D同服，分次小剂量吸收更好。
3. 运动要选对：游泳对骨骼帮助有限，快走、跳舞、太极拳更适合。
4. 防跌倒有技巧：浴室装扶手、穿防滑鞋、起床先坐30秒。
5. 饮食小妙招：豆腐和菠菜不要一起吃，会影响钙吸收。